[팔 운동] 덤벨 컬

덤벨 컬

덤벨 컬

 

- 팔은 잘 보이기 때문에 가성비가 좋은 운동

 

- 손목이 몸통 쪽으로 과도하게 꺾이지 않게 한다.

 

- 덤벨은 살짝 아래 쪽을 잡는다. 이두근을 수축할 때 마지막에 바깥 쪽으로 틀어주면 절정까지 수축할 수 있기 때문이다. 덤벨 아래 쪽을 잡으면 바깥 쪽으로 틀어주기 용이하다.

 

- 팔꿈치를 몸의 중앙에서 살짝 앞쪽에 위치시킨다.

 

- 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 빠져나가지 않게 고정해준다.

 

- 허리가 뒤로 꺾이지 않게 엉덩이 근육(둔근)을 수축해서 상체를 단단하게 고정시켜주기

 

- 수축의 끝 지점에서 팔꿈치를 앞쪽으로 살짝만 밀고 손목을 바깥 쪽으로 틀어준다. 최대하게 수축할 수 있다.

 

- 덤벨을 내릴 때에도 이두근에 자극을 유지해줘야한다. 

 

- 빠르게 내리지 말기.

 

- 반동 사용 금지