[어깨 운동] 원암 사이드 레터럴레이즈

원암 사레레

 

투암 사레레

- 투암보다 원암으로 진행하면 어깨에 집중도를 가져갈 수 있고 무게를 더 높게 칠 수 있다.

 

- 그립은 중앙보다 살짝 아래를 잡는다. 

 

- 그립은 썸리스 그립을 추천한다. 

 

- 썸리스 그립을 이용할 때는 스트랩 착용을 추천한다.

우측 썸리스 그립

 

- 동작을 하는 팔과 같은 방향의 발에 무게 중심을 두어야 부상를 방지할 수 있다. 

 

- 가슴을 열어주는 동작을 실시한다. (견갑 고정) 후 골반을 뒤로 빼주고 광배에 힘을 주면 자연스럽게 어깨가 바깥쪽으로 뽑혀진다. 

 

- 가슴이 닫히면 어깨가 말린다. 가슴은 항상 열어준다.

 

- 무게에 너무 집중하면 승모근으로 드는 경우가 있다.