[팔 운동] 라잉 트라이셉스 익스텐션

라잉 트라이셉스 익스텐션

- 몸을 안정적을 고정시키기 위해 가슴을 들어올려 견갑 고정 필수

 

- 바벨을 손목 뼈 바로 위에 올려서 손목이 꺾이는 것을 방지하자.

 

- 썸리스 그립 이용 추천. 썸리스 그립을 이용할 땐 안전을 위해 스트랩 착용 필수!

 

- 스트랩이 없다면 썸오버그립 이용해도 괜찮다.

우측 썸리스 그립

- 이지 바 사용 추천

 

- 발을 양 옆으로 벌려 지면에 붙여 몸을 고정 시킨다. 

 

- 바벨을 이마에 댄다는 느낌으로 팔꿈치를 천천히 접는다. 

 

- 저항감을 느끼며 천천히 내리자.

 

- 끝 수축지점 부분에서 손목을 점점 살짝 꺾어주면 삼두근 자극이 더 온다.

 

- 들어올릴 때는 가슴과 바벨이 90도 위치가 아니라 살짝 머리 쪽 방향으로 사선 방향에 위치 시킨다.

 

- 이마까지 수축 후 정수리 부분까지 바벨을 밀어주면 삼두근이 더 늘어나서 장두에 강한 자극을 느낄 수 있다.