Working out/운동 기록
[운동 기록] 2023-03-10(하체후면 / 어깨 /삼두)
하체후면 / 어깨 /삼두 메인 운동 : 데드리프트 SET 1 - 100 x 6 SET 2 - 100 x 6 보조운동A : 데드리프트2 SET 1 - 80 x 10 SET 2 - 80 x 10 SET 3 - 80 x 10 보조운동 B : 3 x (10 ~ 20) 레그컬 메인 운동 : OHP SET 1 - 37.5 x 6 (3T1P) SET 2 - 37.5 x 6 (3T1P) 보조운동 A : 비하인드 넥 프레스 SET1 - 30 x 11 SET2 - 30 x 11 SET3 - 30 x 11 보조운동 B : 3 x (10 ~ 20) 12kg 레터럴레이즈, 삼두 메인 : 클로즈벤치 SET 1 - 55 x 6 (3T1P) SET 2 - 55 x 6 (3T1P)
[운동 기록] 2023-03-09(하체전면 / 가슴 / 등 / 이두)
하체전면 / 가슴 / 등 / 이두 메인 운동 : 벤치프레스 SET 1 - 60 x 6 (3T1P) SET 2 - 60 x 6 (3T1P) 보조운동 A : 인클라인 벤치 SET1 - 50 x 11 SET2 - 50 x 11 SET3 - 50 x 11 메인 운동 : 스쿼트 SET 1 - 80 x 6 (3T1P) SET 2 - 80 x 6 (3T1P) 보조운동 A : 레그 프레스 SET1 - 110 x 11 SET2 - 110 x 11 SET3 - 110 x 11 메인 운동 : 펜들레이로우 SET 1 - 60 x 6 SET 2 - 60 x 6 보조운동 A : 바벨로우 SET1 - 50 x 11 SET2 - 50 x 11 SET3 - 50 x 11 이두 B1 : 3 x (10) 바벨컬 30kg [손목 통증으로 ..
[운동 기록] 2023-03-08(하체후면/어깨/등/삼두)
하체후면/어깨/등/삼두 메인 운동 : 데드리프트 SET 1 - 90 x 6 SET 2 - 90 x 6 메인 운동 : OHP SET 1 - 35 x 6 (5T2P) SET 2 - 35 x 6 (5T2P) 보조운동 A : 비하인드 넥 프레스 SET1 - 27.5 x 12 SET2 - 27.5 x 12 SET3 - 27.5 x 12 보조운동 B : 3 x 12 10kg 레터럴레이즈 보조운동 A : 바벨로우 SET1 - 45 x 12 SET2 - 45 x 12 SET3 - 45 x 12 = 보조운동 B : 3 x 12 다음 중 택1 풀업 15kg 삼두 B : 3 x (12) 35kg 케이블푸쉬다운
[운동 기록] 2023-03-05(가슴/하체전면/이두)
가슴/하체전면/이두 메인 운동 : 벤치프레스 SET 1 - 55 x 6 (5T2P) SET 2 - 55 x 6 (5T2P) 보조운동 A : 인클라인 벤치 SET1 - 45 x 12 SET1 - 45 x 12 SET1 - 45 x 12 보조운동 B : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1 플라잉 25kg 15reps 메인 운동 : 스쿼트 SET 1 - 70 x 6 (5T2P) SET 2 - 70 x 6 (5T2P) 보조운동 A : 레그프레스 SET1 - 100 x 12 SET2 - 100 x 12 SET3 - 100 x 12 보조운동 B : 3 x (10 ~ 20) 레그익스텐션 40kg 이두 B1 : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1 바벨컬 30kg
[운동 기록] 2023-03-03(하체후면/어깨/삼두)
하체후면/어깨/삼두 메인 운동 : 데드리프트 SET 1 - 82.5 x 6 SET 2 - 82.5 x 6 보조운동A : 데드리프트2 SET 1 - 67.5 x 12 SET 2 - 67.5 x 12 SET 3 - 67.5 x 12 보조운동 B : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1 레그컬 45kg x 12reps 메인 운동 : OHP SET 1 - 32.5 x 6 (5T2P) SET 2 - 32.5 x 6 (5T2P) 보조운동 A : 비하인드 넥 프레스 SET1 - 25 x 12 SET2 - 25 x 12 SET3 - 25 x 12 25 x 12 보조운동 B : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1 레터럴레이즈- 9kg x 3set x 15rpes 삼두 메인 : 클로즈벤치 SET 1 - 45 x 6 ..