[어깨 운동] 프론트레이즈

바벨 프론트레이즈

케이블 프론트레이즈

프론트레이즈(케이블)

 

- 케이블을 타이트할 정도로 앞으로 나오기.

 

- 골반을 뒤로 빼기

 

- 견갑 고정(대흉근 열림)

 

- 손바닥이 하늘로 바라보게 수행하면 깊게 자극을 줄 수 있다. (엄지를 하늘을 바라보게 하는 것보다 자극이 더 좋음)

(만약 엄지를 하늘을 바라보게 수행하면 올린 끝 수축 지점에서 마지막에 살짝 몸 안쪽으로 돌려서 꽉 짜준다는 느낌으로 진행하면 자극을 더 느낄 수 있다) 

 

- 손바닥을 올린다는 느낌보다는 팔꿈치 안쪽을 치켜 올려준다는 느낌으로 수행하기. (자극이 훨씬 좋을 것)

 

- 가슴은 항상 열어주기