[어깨 운동] 리어델트 레터럴레이즈(리버스 펙덱플라이)

리버스 펙덱플라이

리어델트 레터럴레이즈(리버스 펙덱플라이)

 

- 어깨를 동그랗고 입체감 있게 만들기 위해서는 후면 삼각근은 키워줘야 한다.

 

- 원암으로 수행하면 자극이 더 올라가고 본 글에서 설명할 방식은 원암으로 수행해야한다.

 

- 후면 삼각근의 위치를 알고 수행하자. 가벼운 무게로 먼저 동작을 익혀주면서 후면 삼각근 자극을 느껴본다.

 

- 앉아서 수행하지 말고(덤벨로우 하는 자세처럼) 몸의 중심을 패드에 정중앙이 아닌 수행하려는 쪽으로 몸을 절반정도 바깥 쪽을 향하게 기대 준다.

 

- 수행하려는 방향의 발을 앞으로 내밀어 주고 반대쪽 발을 의자에 기대어 준다.

 

- 무릎을 살짝 구부린다. 

 

- 등을 플랫하게 만들어준다.

 

- 운동을 할 때는 자세가 웃기던 안웃기던 신경 쓰지 말고 자신감 있게 수행하자

 

- 손목의 높이와 몸의 높이를 일직선 상으로 만들어준다. (어깨 부상 예방)

 

- 팔꿈치는 바깥을 바라보게 한다.

 

- 정면을 바라본다.

 

- 마지막 구간에서 팔꿈치를 살짝 들어 올려 후면 삼각근을 조여준다.