[팔 운동] 바벨 컬

바벨 컬

바벨 컬 

 

- 팔꿈치를 몸통 앞쪽(옆구리 쪽)에다가 고정시키기

 

- 손목 부상을 위해 이지 바(지그재그 구부러진 바)를 이용하자. 수축지점이 늘어나 자극도 더 잘온다. 

 

- 이지 바를 이용하면 팔꿈치를 안쪽으로 넣기 힘들 것이다. 팔꿈치를 자연스럽게 떨어뜨려 주고 가슴을 열고 견갑 고정시킨 후 들도록 하자.

 

- 허리가 뒤로 꺾이지 않게 엉덩이 근육(둔근)을 수축해서 상체를 단단하게 고정시켜주기

 

- 덤벨을 내릴 때에도 이두근에 자극을 유지해줘야한다. 

 

-  빠르게 내리지 말기

 

- 반동 사용 금지

 

- 팔 근육은 소근육이라 근회복이 빨라 조금씩 매일 수행해주자.