[어깨 운동] 덤벨 숄더프레스

덤벨 숄더프레스

덤벨 숄더프레스

 

- 오버헤드프레스와 차이는 자유도에 있다. 바벨은 자유도가 낮아 가동범위와 수축하는 지점이 제한적이고 덤벨 숄더프레스는 자유도가 높아 가동범위와 수축하는 지점이 깊다.

 

- 둔근을 수축해 상체를 고정시킨다.

 

- 견갑을 고정시켜 어깨 부상을 예방한다.

 

- 덤벨을 잡을 때 정중앙을 잡아줘야한다. 그렇지 않으면 균형이 무너져 이두근에 자극이 가고 부상 위험이 있다. 

 

- 손목을 확실하게 수평으로 플랫하게 잡아준다.

 

- 수행하기 전에 발은 지면에 딱 붙여서 몸을 안정적이게 만들어 준다. =

 

- 덤벨을 들어올릴 때는 무릎으로 차올려서 들어 올려준다. 

 

- 들어올릴 때, 덤벨을 서로 모아주지 말고 수직으로 올린다. 모아주면 승모근의 개입이 많아진다.

 

- 내릴 때는 덤벨을 귀 정도까지 내려준다. 

 

- 반복 수행한다.