[어깨 운동] 오버헤드 프레스(밀리터리 프레스)

오버헤드프레스

오버헤드프레스(밀리터리프레스)

 

- 스트랩 사용 권장

 

- 썸리스 그립 권장. 손목 뼈 위에 바벨을 올린다(손목 방지 부상), 섬리스 그립을 이용하려면 안전성을 위해 스트랩 사용을 해야한다.

우측 썸리스 그립

- 둔근(엉덩이 근육)을 잡아서 코어를 잡아준다. 

 

- 그립의 너비는 어깨의 끝 선에서 엄지손가락이 겹치는 부분까지 잡아준다. (대략 어깨보다 햔뼘 넓게)

 

- 바벨을 뽑을 때 몸을 바벨 쪽을 쭉 넣은 다음에 일어나서 데리고 온다는 느낌으로 가져오기.

 

- 팔 힘으로만 바벨을 뽑으면 다칠 위험이 있다.

 

- 팔꿈치 각도는 앞으로 빼주어 받치고 있다는 느낌이 들도록 한다.

 

- 바벨을 들어올렸을 때 팔꿈치가 뒤로 가지 않게 주의한다.

 

- 수직으로 밀고나서 정수리 위로 올린다는 느낌으로 살짝 뒤로 빼주면서 수축한다.

 

- 내려오는 바벨을 가슴으로 마중 나간다는 느낌으로 수행한다.