[하체 운동] 레그 익스텐션

레그 익스텐션

레그 익스텐션(머신)

 

- 대퇴사두 발달에 정말 좋은 운동

 

- 하체 운동 마지막쯤에 근육을 쥐어짜준다는 느낌으로 레그 익스텐션을 수행하자.

 

- 발목 위치에 고정대를 두어 발을 고정시키자.

 

- 발을 밀어올린다는 느낌으로 수행하자. 차올리는 느낌으로 진행하면 무릎에 무리가 가고 무게가 무거우면 차올린다는 느낌으로 수행할 수 없다.

 

- 손잡이를 꽉잡고 몸을 아래쪽으로 잡아 당긴다.

 

- 발목의 위치는 골반보다 살짝 안쪽으로 위치를 시켜준다.

 

- 한발씩 수행하면 반대쪽 손으로 진행 중인 허벅지를 만지며 자극이 잘 들어가는지 확인할 수 있다. 또한, 한발로 수행하면 무게 중심을 한쪽으로 둘 수 있기 때문에 더 자극을 줄 수 있는 장점이 있다.