[하체 운동] 레그 컬

레그 컬

레그 컬(머신)

 

- 대퇴 이두(햄스트링, 허벅지후면)를 자극할 수 있는 좋은 운동

 

- 롤패드(고정대)를 아킬레스 건 위에 위치를 시켜준다.  (아래 사진 참고)

 

- 무릎은 패드 바로 바깥쪽에 걸쳐준다.  (아래 사진 참고)

- 레그 컬은 상체를 고정시켜주는 것이 중요하다. 상체를 살짝 들어서 등을 수축시켜주면 상체를 고정시켜 안정적인 자세로 수행할 수 있다.

 

- 손잡이도 잡아준다.

 

- 엉덩이가 들어올라가면 안된다. 엉덩이를 내려주어야 한다. 그래야지 대퇴이두를 수축하기 좋다. 수행할 때 끝에서 무릎을 패드 위로 살짝 들어올리면 엉덩이를 내리는데 도움이되고 둔근까지 자극이 갈 것이다.