[하체 운동] 워킹 런지

워킹 런지

워킹 런지

 

- 둔근 사용도가 매우 높다. 

 

- 균형 감각과 좌우 밸런스에 매우 좋은 운동이기 때문에 워킹 런지를 꼭 수행해보자.

 

- 엉덩이를 뒤로 빼 고관절을 확실하게 접어주어서 둔근의 사용도를 높여준다. 

 

- 손가락을 골반에 넣어 손가락이 집히는 느낌이 들 정도까지 고관절을 접어준다.

 

- 무릎을 누르는 것이 아니라 고관절을 뒤로 빼서 대퇴이두를 활성화시켜준다.

 

- 뒤로 뻗는 발은 허벅지 앞쪽을 늘려준다는 느낌으로 수행하기. 뒷발이 펴지는 것이 아니라  'ㄴ'자에서 살짝 몸 안쪽으로 더 들어오기.