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운동의 퍼포먼스 차이:식사를 거르지 말아야 하는 이유

벌크업과 근성장을 위해 필요한 영양소 섭취 - 생각보다 챙겨먹는 것도 일이다. 우리의 신체는 영양분을 한번의 식사에서 받아들일 수 있는 한계가 있기 때문에 나눠서 자주 섭취해주어야 한다. 예를 들어 1일 1식을 해서 저녁에 몸무게 x 1.8인 100g의 단백질을 섭취한다고 해도 몸이 단백질 100g을 온전히 섭취하기 어렵다. 반면, 1일 4식으로 단백질을 25g씩 4번 섭취하면 단백질 섭취의 효율성이 훨씬 높아서 근성장에 더 효율적이다. 규칙적인 생활 패턴을 지키기 어려워짐 - 아침이나 점심을 거르게 되면 저녁에 과식을 하게 된다. 과식을 하게 되면 섭취한 영양분 중 잉여 칼로리가 복부 지방으로 가게 돼서 살이 찌게 된다. 또한, 식사 시간이 불규칙적으로 변하면서 규칙적인 일상 패턴에 영향을 주게 된다.

벌크업과 살크업 바로 알기

벌크업과 살크업의 차이 - 벌크업과 살크업은 공통적으로 몸이 커진다. But 식습관과 운동 강도에 차이에 따라 지방으로 몸이 커질지 근육으로 몸이 커지는 지 갈리게 된다. - 벌크업은 기초대사량 보다 많이 깨끗하고 적정하게 먹어서 살이 빠지지 않게 하고 고강도의 운동으로 근성장을 유도한다. - 살크업은 기초대사량 보다 많이 먹지만 무작정 많이 먹기 때문에 지방이 더 많이 생기게 된다. - 다이어트는 기초 대사량 이하로 칼로리를 섭취하는 것.

목표 설정의 중요성

목표가 왜 중요한가? - 목표가 있어야 계속할 수 있다. 운동은 꾸준히 계속해야지 효과를 볼 수 있다. 목표가 있어야 근성장의 3대 요소를 지킬 의지가 생긴다. 목표를 어떻게 설정하는 것이 좋은가? - 상태가 아니라 행동으로 목표를 설정하라. 단순히 몸이 좋아져야지 연예인 누구 같은 몸을 만들어야지 보다는 올해는 무엇을 할 지 장기적인 목표를 세운 후 구체적인 목표를 세우는 것이 더 중요하다. 한달 동안 무엇을 할 지, 이번주는 무엇을 할 지, 오늘은 무엇을 할 지(벤치프레스 10 reps x 4 Set)로 구체적인 목표를 세우는 것이다. 단순히 헬스장 가서 한시간 동안 운동하고 와야지 보다는 구체적인 목표를 설정하자. - 최대한 단기적인 목표를 설정해 하나씩 달성하자 많은 사람들이 신년 다짐으로 운동하..

근성장의 기본 3요소 - 영양, 휴식, 운동

영양(식사) - 탄수화물: 글리코겐(간과 근육에서 만들어지는 저장 에너지원)을 얻을 수 있다. 글리코겐은 빠르게 재충전 가능하고 힘에 가장 중요한 요소 中 하나 실제로 탄수화물을 많이 먹은 다음 날이나 당일에 운동하면 더 큰 중량을 들 수 있다. - 단백질: 근육을 구성하는 가장 중요한 성분 근성장을 위해서라면 몸무게 x 1.5 이상 가능하면 몸무게 x 2까지 먹어주면 좋다. + 운동 비기너가 아니라면 기초 대사량 + 활동 대사량 초과 칼로리 섭취를 해주어야 한다. - 지방: 지방으로 지방을 태운다. 지방도 에너지원 및 신체에 여러 긍정적 작용도 많다. 많은 사람들이 지방이 살만 찌는 요소라 생각하지만, 트랜스 지방(도넛, 튀김, 마가린 등), 포화 지방(육고기의 지방 부분 등)을 주의하고 불포화 지방(..

Named Pipe 사용 예시

#include #include #include #include #include #include #include #define FIFO_FILENAME"./testfifo" static void print_usage(char *progname) { printf("%s (w|r)\n", progname); return; } static int do_reader(void) { int fd; char buf[128]; printf("call open()\n"); fd = open(FIFO_FILENAME, O_RDONLY); //해당 프로세스는 read 역할 if (fd < 0) { perror("open()"); return -1; } read(fd, buf, sizeof(buf)); //pipe에서 데이터..