[하체 운동] 컨벤셔널 데드리프트

컨벤셔널 데드리프트

컨벤셔널 데드리프트(땅 데드)

 

- 스트랩 사용 권장(전완근 보조) -> 후면사슬에 집중 가능

 

- 바벨을 발등 바로 위 높이에 위치시킨다.

 

- 발 중앙에 위치시킨다.

 

- 그립은 어깨 너비 만큼 잡기

 

- 그립은 자유롭게 오버그립 or 썸리스 그립 둘 다 가능. 

 

- 바벨이 무릎라인을 통과하기 전에는 대흉근을 열어 광배근 수축한 후 하체에 집중해서 하체로만 들어올리자. 손을 그냥 잡기만 하는 갈고리 역할

 

- 바벨이 무릎라인을 통과한 후에는 엉덩이로 앞으로 밀어준다. 

 

- 턱을 당기고 시선은 정면에서 살짝 아래쪽을 바라보기

 

 

좌측 썸오버그립, 우측 썸리스 그립

- 리프팅 벨트로 복압을 보조해주는 것을 추천(허리 부담 감소, 무게 증량 가능)

 

- 내려갈 때는 고관절을 접어주면서 무릎 라인까지 끌고 온다.

 

- 무릎 라인 이후에는 하체로 의자에 앉듯이 앉아주면 된다.