[하체 운동] 레그 프레스

레그 프레스

레그 프레스(머신)

 

- 발의 위치에 따라 자극이 되는 부위가 다르다.

 

- 위 사진처럼 가운데 쪽 방향으로 발을 두면(제일 베이직한 자세) 대퇴사두, 대퇴이두 등 전체적인 근육이 쓰인다.

 

- 발을 위쪽 방향으로 위치를 시키면 하체 후면 쪽에 자극을 더 줄 수 있다. 엄지 발가락만 살짝 더 들어주면 엉덩이 바로 밑에까지 자극을 줄 수 있따.

 

- 발을 아래쪽 방향으로 위치를 시키면 하체 전면(대퇴사두)쪽에 자극을 더 줄  수 있다.

 

- 발의 위치를 너무 밑으로 내리게 되면 무릎에 무리가 간다. 발을 완전히 밑으로 내리기 보다는 골반의 위치와 발의 위치가수평이 되도록 한다.

 

- 발의 위치를 좁게 하면 외측 광근에 자극을 더 줄 수 있다.

 

- 발의 위치를 넓게 하면서 사선으로(발 앞꿈치를 바깥쪽으로 발 뒷꿈치를 안쪽으로 발가락이 바깥 방향을 향하게) 하면 내전근(허벅지 안쪽)에 자극을 더 줄 수 있다. 무릎이 항상 발 앞꿈치 방향으로 내려가도록 한다.

 

- 다리를 완전히 쭉 피면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의하자. 관절에 무리가 간다. 발을 앞으로 밀어주는 느낌을 이용해 근육으로 버티자.

 

-  밀어낼 때 대퇴사두를 쥐어짜준다는 느낌으로 밀어내며 무릎을 다 피지말기.

 

- 골반이 말리지 않게 주의하기. 엉덩이를 최대한 의자 뒤에 붙인 다음에 꽉 넣어주기.

 

- 내려갈 때 고중량을 하게 되면 몸이 들리기 때문에 손잡이를 잡고 수행하기.