[등 운동] 풀업

풀업

풀업

 

- 스트랩 사용 추천(풀업하면 전완근이 먼저 털려서 운동시 지속적인 수행이 어렵기 때문이다, 스트랩으로 전완근을 보조해준다)

 

- 풀업 바를 잡을 때 손목을 구부려서 잡아 준다. 손가락으로 잡아주기 보다는 안쪽으로 확 감아서 손바닥 끝이 구부려져서 위에서 부터 잡고 내려오기.

 

- 견갑 고정 실시(어깨를 위로 들어 올리고 뒤로 빼고 아래로 눌러 내리면 대흉근이 자연스럽게 열린다. 이렇게 해야 팔로 운동하지 않고 등에 자극을 온전히 줄 수 있다)

 

- 가슴을 들어올린다는 느낌으로 수행. 명치를 바에 닿는다고 생각하며 수행한다. 

 

- 몸의 반동을 잡아줘야한다. 최대한 하체를 움직이기 않게 고정 시켜준다.(둔근(엉덩이 근육) 수축을 통해)