[등 운동] 렛풀다운

렛풀다운

렛풀다운

 

- 하체를 고정시키는 패드를 무릎 끝쪽에다 위치 시키고 발 뒷꿈치를 들어 하체를 고정시켜준다.

 

- 그립의 너비는 어깨 넓이에서 한 뼘+ 한뼘반정도 되는 너비로 잡아준다.

 

- 스트랩 사용 추천(전완근 사용 최소화)

 

- 썸리스 그립으로 잡아주기. 손목을 구부려서 안쪽으로 잡아주기

 

- 팔꿈치를 안쪽으로 넣지말고 바깥쪽으로 뽑은 상태로 잡기

 

- 견갑 고정(어깨를 위로 들어 올리고 뒤로 빼고 아래로 눌러 내리면 대흉근이 자연스럽게 열린다. 이렇게 해야 팔로 운동하지 않고 등에 자극을 온전히 줄 수 있다)

 

- 당겨줄 때 마지막 쯤에 손목을 구부려서 한번 더 눌러서 짜주기

 

- 너무 뒤로 누우면서 당기지 말도록 주의하기