[가슴 운동] 팩덱플라이

팩덱플라이

팩덱플라이 (머신)

 

- 손목과 팔꿈치를 수평선상에 위치시킨다. 

 

- 손목 뼈 위에 손잡이를 위치시킨다. 손목이 접히지 않도록 주의하자

 

- 견갑 고정 (견갑을 고정시키지 않으면 어깨가 개입 돼서 부상 위험이 있다) 대흉근 열어주기

*견갑 고정시킬 때 양 손으로 기구를 잡은 상태에서 양팔을 모아준 후 두 손을 꽉지 끼듯이 잡아준 후 실시해보자.

 

- 주먹이 부딪힌다는 느낌이 아닌 팔꿈치 안쪽이 부딪힌다는 느낌으로 당겨주기.