[가슴 운동] 체스트프레스

체스트프레스

체스트프레스 (머신)

 

- 체스트프레스와 벤치프레스의 차이점: 체스트프레스는 로프(핀)에 무게가 걸려있다. 어떤 구간에서든 일정하게 저항을 받을 수 있다는 장점이 있다. 벤치프레스는 바벨을 띄운 상태에서 구간 마다 속도를 더 내면 관성이 적용돼서 구간마다 자극되는 정도가 달라진다. 프리웨이트 머신 운동은 골고루 섞어서 운동하자. 

머신 운동을 프리웨이트 이후에 하는 것을 추천한다. 짜주는 느낌으로 마무리 운동

 

- 체스트프레스는 놓칠 위험이 덜 하니 손목 뼈 위에 손을 위치 시켜 주고 썸리스 그립으로 잡는다. 

 

- 턱을 들어준다.

 

- 견갑 고정 시켜준다. (대흉근 열기) 

 

- 팔꿈치를 거의 '수직'으로 고정시켜 팔꿈치가 내려가지 않게 주의하자.(팔꿈치가 내려가면 어깨에 자극이 간다) 하나를 하더라도 제대로 수행하자.

 

- 밀 때 1초 당겨올 때 2초 정도로 반복 수행한다.