분류 전체보기

[팔 운동] 라잉 트라이셉스 익스텐션

- 몸을 안정적을 고정시키기 위해 가슴을 들어올려 견갑 고정 필수 - 바벨을 손목 뼈 바로 위에 올려서 손목이 꺾이는 것을 방지하자. - 썸리스 그립 이용 추천. 썸리스 그립을 이용할 땐 안전을 위해 스트랩 착용 필수! - 스트랩이 없다면 썸오버그립 이용해도 괜찮다. - 이지 바 사용 추천 - 발을 양 옆으로 벌려 지면에 붙여 몸을 고정 시킨다. - 바벨을 이마에 댄다는 느낌으로 팔꿈치를 천천히 접는다. - 저항감을 느끼며 천천히 내리자. - 끝 수축지점 부분에서 손목을 점점 살짝 꺾어주면 삼두근 자극이 더 온다. - 들어올릴 때는 가슴과 바벨이 90도 위치가 아니라 살짝 머리 쪽 방향으로 사선 방향에 위치 시킨다. - 이마까지 수축 후 정수리 부분까지 바벨을 밀어주면 삼두근이 더 늘어나서 장두에 강한 ..

[팔 운동] 바벨 컬

바벨 컬 - 팔꿈치를 몸통 앞쪽(옆구리 쪽)에다가 고정시키기 - 손목 부상을 위해 이지 바(지그재그 구부러진 바)를 이용하자. 수축지점이 늘어나 자극도 더 잘온다. - 이지 바를 이용하면 팔꿈치를 안쪽으로 넣기 힘들 것이다. 팔꿈치를 자연스럽게 떨어뜨려 주고 가슴을 열고 견갑 고정시킨 후 들도록 하자. - 허리가 뒤로 꺾이지 않게 엉덩이 근육(둔근)을 수축해서 상체를 단단하게 고정시켜주기 - 덤벨을 내릴 때에도 이두근에 자극을 유지해줘야한다. - 빠르게 내리지 말기 - 반동 사용 금지 - 팔 근육은 소근육이라 근회복이 빨라 조금씩 매일 수행해주자.

[팔 운동] 덤벨 컬

덤벨 컬 - 팔은 잘 보이기 때문에 가성비가 좋은 운동 - 손목이 몸통 쪽으로 과도하게 꺾이지 않게 한다. - 덤벨은 살짝 아래 쪽을 잡는다. 이두근을 수축할 때 마지막에 바깥 쪽으로 틀어주면 절정까지 수축할 수 있기 때문이다. 덤벨 아래 쪽을 잡으면 바깥 쪽으로 틀어주기 용이하다. - 팔꿈치를 몸의 중앙에서 살짝 앞쪽에 위치시킨다. - 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 빠져나가지 않게 고정해준다. - 허리가 뒤로 꺾이지 않게 엉덩이 근육(둔근)을 수축해서 상체를 단단하게 고정시켜주기 - 수축의 끝 지점에서 팔꿈치를 앞쪽으로 살짝만 밀고 손목을 바깥 쪽으로 틀어준다. 최대하게 수축할 수 있다. - 덤벨을 내릴 때에도 이두근에 자극을 유지해줘야한다. - 빠르게 내리지 말기. - 반동 사용 금지

[운동 기록] 2023-01-17(하체,어깨,팔)

자세 교정 및 다이어트 기간(2월 말까지) - 구력 2년~3년 - 중량 낮춰서 자세 교정 중 - 2분할 진행 중 2023-01-17 운동 기록(1시간 30분) 하체 - 로우바 스쿼트 60kg x 10reps x 1set, 70kg x 10reps x 2set, 80kg x 10reps x 5set - 레그 익스텐션(한 발씩) 35kg x 10reps x 6set - 시티드 레그 컬 45kg x 10reps x 5set 어깨 - 밀리터리 프레스 40kg x 10reps x 6set - 원암 사이드 레터럴 레이즈 8kg x 20reps x 6set - 팩덱 리어델트 레이즈 15kg x 20reps x 6set 팔 - 바벨 컬 30kg x 12reps x 5set - 케이블 푸시 다운(로프) 35kg x 12..

[CSAPP] Computer Systems A Programmer's Perspective: 컴퓨터 구조 책 추천

Computer Systems A Programmer's Perspective - 컴퓨터 구조의 바이블 격의 책 - 컴퓨터 시스템을 얕고 넓게 공부할 수 있는 입문 책 - 원서로 읽는 것을 추천 - 강의 : http://www.cs.cmu.edu/afs/cs/academic/class/15213-f16/www/schedule.html - 책과 강의의 랩과제 솔루션 *멜톡랩 : https://github.com/KUR-creative/malloclab