Working out
[운동 기록] 2023-01-21(가슴,등)
자세 교정 및 다이어트 기간(2월 말까지) - 구력 2년~3년 - 중량 낮춰서 자세 교정 중 - 천천히 자극에 집중하며 수행 - 2분할 진행 중 2023-01-17 운동 기록(1시간 20분) 가슴 - 딥스10reps x 6set - 체스트 프레스65kg x 10reps x 6set - 버터플라이 25kg x 15reps x 6set 등 - 풀업 10reps x 6set - 티바로우 35kg x 10reps x 6set - 머신 미들로우 65kg x 10reps x 6set 복근 - 크런치 30reps x 3set - 레그레이즈 20reps x 3set
[운동 기록] 2023-01-20(등, 하체,어깨,팔)
자세 교정 및 다이어트 기간(2월 말까지) - 구력 2년~3년 - 중량 낮춰서 자세 교정 중 - 2분할 진행 중 2023-01-17 운동 기록(1시간 30분) 하체 - 로우바 스쿼트 60kg x 10reps x 1set, 70kg x 10reps x 2set, 80kg x 10reps x 5set - 레그 익스텐션(한 발씩) 35kg x 10reps x 6set - 시티드 레그 컬 45kg x 10reps x 5set 어깨 - 밀리터리 프레스 40kg x 10reps x 6set - 원암 사이드 레터럴 레이즈 9kg x 20reps x 6set - 팩덱 리어델트 레이즈 15kg x 20reps x 6set 팔 - 바벨 컬 30kg x 12reps x 5set - 케이블 푸시 다운(로프) 35kg x 12..
[운동 기록] 2023-01-19(하체,어깨,팔)
자세 교정 및 다이어트 기간(2월 말까지) - 구력 2년~3년 - 중량 낮춰서 자세 교정 중 - 2분할 진행 중 2023-01-17 운동 기록(1시간 30분) 하체 - 레그 프레스 160kg x 10reps x 6set - 레그 익스텐션(한 발씩) 35kg x 10reps x 6set - 아웃 싸이 35kg x 10reps x 3set - 이너 싸이 45kg x 10reps 3set 어깨 - 머신 숄더 프레스 45kg x 10reps x 6set - 원암 사이드 레터럴 레이즈 8kg x 20reps x 6set - 팩덱 리어델트 레이즈 15kg x 20reps x 6set 팔 - 바벨 컬 30kg x 12reps x 5set - 케이블 푸시 다운(로프) 35kg x 12reps x 6set 복근 - 크런..
[운동 기록] 2023-01-18(가슴,등,팔)
자세 교정 및 다이어트 기간(2월 말까지) - 구력 2년~3년 - 중량 낮춰서 자세 교정 중 - 2분할 진행 중 2023-01-17 운동 기록(1시간 30분) 가슴 - 인클라인 벤치프레스 55kg x 10reps x 6set - 체스트 프레스60kg x 10reps x 6set - 버터플라이 25kg x 15reps x 6set 등 - 렛풀다운 60kg x 10reps x 6set - 케이블 시티드로우 60kg x 10reps x 6set - 암풀다운 40kg x 10reps x 6set 팔 - 바벨 컬 30kg x 12reps x 5set - 케이블 푸시 다운(로프) 35kg x 12reps x 6set 복근 - 크런치 30reps x 3set - 레그레이즈 20reps x 3set
[하체 운동] 컨벤셔널 데드리프트
컨벤셔널 데드리프트(땅 데드) - 스트랩 사용 권장(전완근 보조) -> 후면사슬에 집중 가능 - 바벨을 발등 바로 위 높이에 위치시킨다. - 발 중앙에 위치시킨다. - 그립은 어깨 너비 만큼 잡기 - 그립은 자유롭게 오버그립 or 썸리스 그립 둘 다 가능. - 바벨이 무릎라인을 통과하기 전에는 대흉근을 열어 광배근 수축한 후 하체에 집중해서 하체로만 들어올리자. 손을 그냥 잡기만 하는 갈고리 역할 - 바벨이 무릎라인을 통과한 후에는 엉덩이로 앞으로 밀어준다. - 턱을 당기고 시선은 정면에서 살짝 아래쪽을 바라보기 - 리프팅 벨트로 복압을 보조해주는 것을 추천(허리 부담 감소, 무게 증량 가능) - 내려갈 때는 고관절을 접어주면서 무릎 라인까지 끌고 온다. - 무릎 라인 이후에는 하체로 의자에 앉듯이 앉아..