[등 운동] 시티드로우

시티드로우

시티드로우(머신)

 

- 원암 덤벨로우와 차이점: 시티드로우는 케이블에 달려있어 지속적인 자극감을 줄 수 있다.

 

- 원암으로 한손 씩 수행해준다. (이완 가동범위를 더 늘리기 위해서)

 

- 가슴을 대는 패드에 가슴을 대지 않고 손을 얹어준다.

 

- 왼손을 당길 때는 왼발만 지탱해 고정 시켜주고 반대 발은 편하게 둔다. 

 

- 손은 언더 그립(손바닥이 하늘을 보게)으로 잡아준다. 

 

- 견갑 고정(어깨를 위로 들어 올리고 뒤로 빼고 아래로 눌러 내리면 대흉근이 자연스럽게 열린다. 이렇게 해야 팔로 운동하지 않고 등에 자극을 온전히 줄 수 있다) = 숄더패킹 

 

- 썸리스 그립으로 잡는다

 

- 스트랩 사용 추천

 

- 이완할 때(내려갈 때[당길 때와 반대]) 발을 밀어주면서(힘 주면서) 수행하면 몸이 안정적으로 고정된다.

 

- 대흉근(가슴)은 항상 열리도록 주의하며 수행하자.

 

- 팔꿈치를 일자로 쭉 당겨오면서 반복 수행한다.