운동 계획을 세우기 위한 팁

규칙적인 하루 패턴을 세우기

 

- 하루 최소 3끼 이상의 식사를 챙겨주기. 탄단지 비율을 고려하며 먹는 것은 생각보다 어렵다. 단백질 양(몸무게 x 1.5 이상)만 고려해서 일단은 3끼 이상 먹어보도록 하자. 물은 2L 이상 의식하며 마시기. 텀블러를 들고 다니자.

 

- 운동을 하루에 한번 꼭 하자. 운동 초보자의 경우 분할과 쉬는 날을 정해두지 말고 전신을 위주로 운동법을 배우고 '연습'한다고 생각하며 자세를 바로 잡으며 운동을 꾸준히 하는 습관을 기르자. 

 

- 최소 6시간 이상 수면하자. 규칙적인 수면 패턴을 잡기는 어렵지만 6시간 이상 잘 수 있는 시간을 만드는 것은 크게 어렵지 않다. 최소 6시간 이상 수면해서 몸이 회복할 수 있도록 만들자. 

 

필자의 하루 패턴의 예시 

 

- 08시 30분: 기상 후 아침 식사(프로틴 쉐이크, 위트박스 or 고구마 등 간단한 탄수화물, 종합비타민 & 오메가3 & 유산균 섭취)

 

- 09시 30분 ~ 12시 00분: 오후 일과

 

- 12시 00분 ~ 13시 00분: 점심 식사(닭가슴살 볶음밥 + 닭가슴살으로 단백질 40g 이상 섭취, 제로 콜라)

 

- 13시 00분 ~ 18시 00분: 오후 일과2, 오후 3시에 간식(프로틴 바, 쉐이크 등) 섭취

 

- 18시 00분 ~ 19시 00분: 저녁 식사(일반식 + 닭가슴살으로 단백질 40g 이상 섭취)

 

- 19시 00분 ~ 22시 00분 : 휴식 or 오후 일과3 + 음식물 소화

 

- 22시 00분 ~ 24시 00분: 운동(1시간 30분)

 

- 24시 00분 ~ 01시 00분: 고구마, 바나나 등으로 탄수화물과 단백질 쉐이크로 빠른 소화가 되는 단백질 섭취

 

- 01시 00분 ~ 08시 30분: 수면