Working out

[등 운동] 바벨 로우

바벨 로우 - 모든 물체는 수직으로 저항한다. - 수직 중심 운동하기. 상체 숙이기 - 뒷꿈치를 골반의 넓이만큼 벌려주기 - 가슴 열어주기 견갑 열기 - 바벨을 몸에 최대한 붙이기 - 그러나 허벅지를 타면서 올라오게 하지 말기 .수 직 운 동 - 허리가 아닌 고관절로 수직을 만들고 중심을 잡기 - 엉덩이 위로 올리기 - 흉추의 아치를 잡기 - 뒷다리 장력을 완전히 잡기 - 정강이를 수직으로 만들어주기 - 턱을 당겨주기. 턱이 들리지 않게 하기 - 발바닥 바깥 날쪽에 체중 중심을 두기.

[어깨 운동] 비하인드 넥프레스

비하인드 넥프레스 - 프리 웨이트는 서서 하는 것을 추천 - 앉아서 할 때는 스미스 머신 추천 - 승모근 위에다 올리고 스쿼트 시작 자세 만들기 - 팔은 직각을 만들 수 있는 정도의 너비로 잡기 - 팔꿈치는 고정 - 가슴 내밀고(자동으로 팔꿈치가 직각이 됨) 견갑 내리고 고정 - 귀볼까지 정도까지 내리기 - 정수리 위로 올릴 때 균형 잡아주기 - 부상 조심

[파워빌딩] 주4일 루틴_1주차

3월 개강 시작. 벌크업 시작. 성실히 삽시다. 공부도 해야하므로 짧고 굵게 스트렝스 훈련 월요일은 크로스핏 타이탄메소드 주4일 version 하체전면/가슴/등/이두: 메인 운동 : 벤치프레스 SET 1 - 50 x 6 (5T2P) SET 2 - 50 x 6 (5T2P) 보조운동 A : 인클라인 벤치 SET1 - 42.5 x 12 SET2 - 42.5 x 12 SET3 - 42.5 x 12 메인 운동 : 스쿼트 SET 1 - 65 x 6 (5T2P) SET 2 - 65 x 6 (5T2P) 보조운동 A : 프론트 스쿼트 SET1 - 40 x 12 SET2 - 40 x 12 SET3 - 40 x 12 메인 운동 : 펜들레이로우 SET 1 - 50 x 6 SET 2 - 50 x 6 보조운동 A : 바벨로우 S..

[운동 기록] 2023-02-28(하체,어깨,팔)

자세 교정 및 다이어트 기간(2월 말까지) - 구력 2년~3년 - 중량 낮춰서 자세 교정 중 - 2분할 진행 중 2023-02-28 운동 기록(1시간 30분) 하체 - 로우바 스쿼트 90kg x 6reps x 2set, 85kg x 8reps x 2set, 80kg x 10reps x 2set - 레그 익스텐션(한 발씩) 35kg x 10reps x 2set, 40kg x 10reps x 4set, - 이너 싸이 45kg x 12reps x 3set - 아웃 싸이 35kg x 15reps x 3set 어깨 - 밀리터리 프레스 40kg x 10reps x 6set - 원암 사이드 레터럴 레이즈 12kg x 20reps x 6set - 팩덱 리어델트 레이즈 15kg x 20reps x 3set, 20kg x..

[운동 기록] 2023-02-27(가슴,등,팔)

자세 교정 및 다이어트 기간(2월 말까지) - 구력 2년~3년 - 중량 낮춰서 자세 교정 중 - 천천히 자극에 집중하며 수행 - 2분할 진행 중 2023-02-27 운동 기록(1시간 30분) 가슴 - 체스트 프레스 65kg x 10reps x 4set, 60kg x 10reps x 2set - 인클라인 벤치프레스 55kg x 10reps x 5set, 50kg x 10reps x 1set - 버터플라이 25kg x 15reps x 3set, 30kg x 10reps x 3set 등 - 렛풀다운 60kg x 10reps x 6set, 55kg x 10rpes x 1set, 50kg x 10reps x 1set - 케이블 시티드로우 60kg x 10reps x 6set - 암풀다운 40kg x 10reps ..