[스트레칭] 상체 스트레칭(폼롤러)

상체 스트레칭

 

- 등 스트레칭: 폼롤러를 수평으로 둔 후 등에 대고 누워준다. 머리 뒤에다 손을 꽉지 끼고 올려 준 뒤, 엉덩이를 들어주고 위 아래로 전체적으로 굴려준다.

등 스트레칭

- 광배근 스트레칭: 광배에 폼롤러를 올려 준 후, 무게를 부하하면서 좌우로 움직여주며 반복 수행한다. 앞 뒤로 움직여줘도 좋다. 폼롤러 위치를 살짝씩 위 아래로 옮겨주며 전체적으로 풀어준다. 광배근 뒤쪽으로 살짝 누워주면 회전근개 쪽이 스트레칭 된다. 회전근개 쪽은 아파서 살짝 눌러주기만 한다.

광배근 스트레칭

- 가슴 스트레칭: 엎드려서 한쪽씩 폼롤러를 겨드랑이 사이에 위치시킨 후 좌우로 움직여서 풀어준다.

가슴 스트레칭

- 삼두근 스트레칭: 엎드려서 폼롤러를 삼두근 아래에 둔 후 꾹 눌러주는 방식으로 수행. 좌우로 살짝씩 돌려줘도 좋다.

삼두근 스트레칭

- 목 후면 스트레칭: 목에 대고 고개를 천천히 좌우로 꾹 눌러주면서 수행한다. 매우 시원하다.

목 후면 스트레칭