타이탄메소드 주4일 version
- 하체전면 / 가슴 / 등 / 이두
- 메인 운동 : 벤치프레스 SET 1 - 60 x 6 (3T1P) SET 2 - 60 x 6 (3T1P)
- 보조운동 A : 인클라인 벤치 SET1 - 50 x 11 SET2 - 50 x 11 SET3 - 50 x 11
- 메인 운동 : 스쿼트 SET 1 - 77.5 x 6 (3T1P) SET 2 - 77.5 x 6 (3T1P)
- 보조운동 A : 프론트 스쿼트 SET1 - 50 x 11 SET2 - 50 x 11 SET3 - 50 x 11
- 메인 운동 : 펜들레이로우 SET 1 - 60 x 6 SET 2 - 60 x 6
- 보조운동 A : 바벨로우 SET1 - 50 x 11 SET2 - 50 x 11 SET3 - 50 x 11
- 이두 B1 : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1 바벨컬,덤벨컬,해머컬
- 하체후면 / 어깨 /삼두
- 메인 운동 : 데드리프트 SET 1 - 97.5 x 6 SET 2 - 97.5 x 6
- 보조운동A : 데드리프트2 SET 1 - 80 x 10 SET 2 - 80 x 10 SET 3 - 80 x 10
- 보조운동 B : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1 스티프레그데드리프트, 레그컬
- 메인 운동 : OHP SET 1 - 37.5 x 6 (3T1P) SET 2 - 37.5 x 6 (3T1P)
- 보조운동 A : 비하인드 넥 프레스 SET1 - 30 x 11 SET2 - 30 x 11 SET3 - 30 x 11
- 보조운동 B : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1 레터럴레이즈, 벤트오버레터럴레이즈
- 삼두 메인 : 클로즈벤치 SET 1 - 55 x 6 (3T1P) SET 2 - 55 x 6 (3T1P)
- 가슴 / 하체전면 / 이두
- 메인 운동 : 벤치프레스 SET 1 - 65 x 6 (3T1P) SET 2 - 65 x 6 (3T1P)
- 보조운동 A : 인클라인 벤치 SET1 - 55 x 10 SET2 - 55 x 10 SET3 - 55 x 10
- 보조운동 B : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1 딥스, 덤벨프레스, 인클라인덤벨프레스, 케이블크로스오버
- 메인 운동 : 스쿼트 SET 1 - 82.5 x 6 (3T1P) SET 2 - 82.5 x 6 (3T1P)
- 보조운동 A : 프론트 스쿼트 SET1 - 52.5 x 10 SET2 - 52.5 x 10 SET3 - 52.5 x 10
- 보조운동 B : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1 쉬림프스쿼트,레그익스텐션
- 이두 B1 : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1바벨컬,덤벨컬,해머컬
- 하체후면 / 어깨 / 등 / 삼두
- 메인 운동 : 데드리프트 SET 1 - 105 x 6 SET 2 - 105 x 6
- 메인 운동 : OHP SET 1 - 40 x 6 (3T1P) SET 2 - 40 x 6 (3T1P)
- 보조운동 A : 비하인드 넥 프레스 SET1 - 32.5 x 10 SET2 - 32.5 x 10 SET3 - 32.5 x 10
- 보조운동 B : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1 레터럴레이즈, 벤트오버레터럴레이즈
- 보조운동 A : 바벨로우 SET1 - 55 x 10 SET2 - 55 x 10 SET3 - 55 x 10
- 보조운동 B : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1 풀업,랫풀다운,시티드로우,암풀다운
- 삼두 B : 3 x (10 ~ 20) 다음 중 택1 라잉트라이셉스 익스텐션 케이블푸쉬다운
운동이 잘되고 있는지 의심가?
믿고 따라오면 분명 넌 강해질거야
이번 주도 자세와 호흡 템포에 더욱 집중해! 자세체크는 필수야! 3초템포
1초정지야 !
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