[하체 운동] 스티프레그데드리프트

스티프레그데드리프트

 

- 햄스트링(대퇴 이두) 강화 운동에 좋은 운동(레그컬로 대체 가능)

 

- 땅에서부터 시작

 

- 고관절을 접고 엉덩이를 뒤로

 

- 배에 힘을 주고 등에 힘을 줘서 등을 지면과 수평으로 만들기

 

- 데드리프트 자세에서 무릎을 핀다.

 

- 허리가 안으로 말리지 않게 척추 중립

 

- 무릎을 피고 억지로 내 몸에 붙여서 올리고 내릴려 하면 허리가 구부러질 수 밖에 없다.

 

- 따라서 자연스럽게 떨어지게 둔다.

 

- 허리는 버티고만 있고 엉덩이가 수축하는 과정