
자세 교정 및 다이어트 기간(2월 말까지)
- 구력 2년~3년
- 중량 낮춰서 자세 교정 중
- 천천히 자극에 집중하며 수행
- 2분할 진행 중
2023-02-16 운동 기록(2시간 30분)
가슴
- 체스트프레스 60kg x 10reps x 1set, 65kg x 10reps x 5set
- 인클라인 벤치프레스 55kg x 10reps x 5set, 50kg x 10reps x 1set
- 버터플라이 25kg x 15reps x 6set
등
- 케이블시티드로우 60kg x 10rpes x 6set
- 렛풀다운 55kg x 10reps x 3set, 60kg x 10reps x 3set
- 암풀다운 40kg x 10reps x 6set
팔
- 바벨 컬 30kg x 10reps x 6set
- 케이블 푸시 다운(스트레이트 바) 40kg x 10reps x 6set
하체
- 핵스쿼트 120kg x 10reps x 2set, 140kg x 10reps x 4set
- 레그 익스텐션(한 발씩) 35kg x 10reps x 2set, 40kg x 10reps x 2set, 45kg x 10reps x 2set
- 이너 싸이 45kg x 12reps x 3set
- 아웃 싸이 30kg x 15reps x 3set
어깨
- 머신 숄더 프레스 40kg x 10reps x 1set, 45kg x 10reps x 4set, 50kg x 8reps x 1set
- 사이드 레터럴 레이즈 10kg x 20reps x 6set
- 케이블 프론트 레이즈 20kg x 10reps x 5set
복근
- 크런치 30reps x 3set
- 레그레이즈 20reps x 3set
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