[운동 기록] 2023-02-08(가슴,등,어깨,팔)

자세 교정 및 다이어트 기간(2월 말까지)

 

- 구력 2년~3년

 

- 중량 낮춰서 자세 교정 중

 

- 천천히 자극에 집중하며 수행

 

- 2분할 진행 중

 

2023-02-08 운동 기록(2시간 00분)

 

가슴

- 딥스10reps x 6set

 

- 벤치프레스 60kg x 10reps x 3set, 50kg x 10reps x 1set, 65kg x 10reps x 2set

 

- 버터플라이 25kg x 15reps x 6set

 

등

- 풀업 10reps x 6set

 

- 티바로우 30kg x 10reps x 2set, 35kg x 10reps x 3set, 37.5kg x 10reps x 2set

 

- 머신 미들로우 65kg x 10reps x 2set, 75kg x 10reps x 1set, 70kg x 10reps x 3set

 

어깨

- 머신 숄더 프레스 40kg x 10reps x 1set, 45kg x 10reps x 3set, 50kg x 8reps x 2set

 

- 사이드 레터럴 레이즈 10kg x 20reps x 6set

 

- 팩덱 리어델트 레이즈 15kg x 20reps x 6set

 

팔

- 바벨 컬 30kg x 10reps x 6set

 

- 케이블 푸시 다운(로프) 35kg x 10reps x 4set, 40kg x 10reps x 2set

 

복근

- 크런치 30reps x 3set

 

- 레그레이즈 20reps x 3set

 

삼두근이 매우 잘먹어서 펌핑이 엄청났다. 팔뚝이 허벅지만해지고 있다. 하체 운동을 더 열심히 해야겠다.