[운동 기록] 2023-01-24(하체,어깨,팔)

자세 교정 및 다이어트 기간(2월 말까지)

 

- 구력 2년~3년

 

- 중량 낮춰서 자세 교정 중

 

- 2분할 진행 중

 

2023-01-17 운동 기록(1시간 30분)

 

하체

- 핵 스쿼트 105kg x 20reps 2 set ,130kg x 15reps x 2set, 160kg x 10reps x 2set

 

- 레그 익스텐션(한 발씩) 35kg x 10reps x 2set, 40kg x 10reps x 2set, 45kg x 10reps x 2set

 

- 시티드 레그 컬 40kg x 10reps x 2set, 45kg x 10reps x 2set, 50kg x 8reps x 2set

 

어깨

- 밀리터리 프레스 45kg x 10reps x 2set, 50kg x 10reps x 2set, 55kg x 8reps x 2set

 

- 원암 사이드 레터럴 레이즈 10kg x 20reps x 6set

 

- 팩덱 리어델트 레이즈 15kg x 20reps x 6set

 

팔

- 머신 바이셉스 컬 35kg x 12reps x 2set, 40kg x 10reps x 2set, 45kg x 8reps x 2set

 

- 케이블 푸시 다운(로프) 35kg x 12reps x 6set

 

복근

- 크런치 30reps x 3set

 

- 레그레이즈 20reps x 3set