[팔 운동] 케이블 푸쉬다운

케이블 푸쉬다운

케이블 푸쉬다운 

 

- 스트레이트 바를 준비

- 스트레이트 바를 어깨 너비만큼 잡아준다.

 

- 몸통 쪽으로 우선 끌고 온다.

 

- 팔꿈치가 움직이기 않게 고정시킨다.

 

- 팔꿈치 고정을 위해 견갑 고정(어깨를 뒤로 보낸 후 아래로 찍어 눌러주면 견갑이 고정되고 가슴이 열린다)

 

- 골반을 뒤로 빼준다. 허벅지에 걸리지 않게 하기 위해 

 

- 삼두근이 충분히 펴질 수 있도록 각도를 만들어 준다.

 

- 척골(손날)로 밀어준다는 느낌으로 수행하자.

 

- 팔꿈치와 손목이 수평되는 위치까지만 올라가자.