[등 운동] 티바로우

티바로우

티바로우

 

- 썸리스 그립으로 잡는다. (손목 뼈 위 손바닥 아래 쪽으로 그립을 잡기)

 

- 손 바닥 끝으로 잡고 손목은 구부려주기 (광배에 훨씬 자극이 잘 전해짐)

 

- 스트랩 사용 추천

 

- 들어올려주기

 

- 견갑 고정(어깨를 위로 들어 올리고 뒤로 빼고 아래로 눌러 내리면 대흉근이 자연스럽게 열린다. 이렇게 해야 팔로 운동하지 않고 등에 자극을 온전히 줄 수 있다)

 

- 발의 위치는 편하게 서 있을 정도가 아닌 손과 최대한 가깝게 서기(뒤로 기대있는 느낌으로 선다)

 

- 고관절은 확실하게 접어서 등을 플랫하게 만들어준다.

 

- 하체는 바닥 지면에 확실하게 단단하게 고정시킨다.

 

- 팔꿈치는 바깥쪽으로 향하게 해서 광배에 자극이 잘가게 한다. (거의 모든 등운동은 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하도록 해서 광배에 자극을 제대로 주자)