[어깨 운동] 비하인드 넥프레스

비하인드 넥프레스

 

- 프리 웨이트는 서서 하는 것을 추천

- 앉아서 할 때는 스미스 머신 추천

- 승모근 위에다 올리고 스쿼트 시작 자세 만들기

- 팔은 직각을 만들 수 있는 정도의 너비로 잡기

- 팔꿈치는 고정

- 가슴 내밀고(자동으로 팔꿈치가 직각이 됨) 견갑 내리고 고정

- 귀볼까지 정도까지 내리기

- 정수리 위로 올릴 때 균형 잡아주기

- 부상 조심