[운동 기록] 2023-02-16(가슴,등,팔,어깨,하체)

자세 교정 및 다이어트 기간(2월 말까지)

 

- 구력 2년~3년

 

- 중량 낮춰서 자세 교정 중

 

- 천천히 자극에 집중하며 수행

 

- 2분할 진행 중

 

2023-02-16 운동 기록(2시간 30분)

 

가슴

- 체스트프레스 60kg x 10reps x 1set, 65kg x 10reps x 5set

 

- 인클라인 벤치프레스 55kg x 10reps x 5set, 50kg x 10reps x 1set

 

- 버터플라이 25kg x 15reps x 6set

 

등

- 케이블시티드로우 60kg x 10rpes x 6set

 

- 렛풀다운 55kg x 10reps x 3set, 60kg x 10reps x 3set

 

- 암풀다운 40kg x 10reps x 6set

 

팔

- 바벨 컬 30kg x 10reps x 6set

 

- 케이블 푸시 다운(스트레이트 바) 40kg x 10reps x 6set

 

하체

 

- 핵스쿼트 120kg x 10reps x 2set, 140kg x 10reps x 4set

 

- 레그 익스텐션(한 발씩) 35kg x 10reps x 2set, 40kg x 10reps x 2set, 45kg x 10reps x 2set

 

- 이너 싸이 45kg x 12reps x 3set

 

- 아웃 싸이 30kg x 15reps x 3set

 

어깨

- 머신 숄더 프레스 40kg x 10reps x 1set, 45kg x 10reps x 4set, 50kg x 8reps x 1set

 

- 사이드 레터럴 레이즈 10kg x 20reps x 6set

 

- 케이블 프론트 레이즈 20kg x 10reps x 5set

 

복근

- 크런치 30reps x 3set

 

- 레그레이즈 20reps x 3set